Hüftbreiter Stand:

a) Fußspitzen zeigen nach vorne, Oberkörper ist lang und gestreckt, die Knie sind leicht gebeugt. Die Arme nach vorne strecken und dabei die Beine beugen. Ihr Po wandert dabei nach hinten. Stellen Sie sich vor, Sie setzen sich auf einem Stuhl ab. Achten Sie darauf, dass die Knie senkrecht über Ihren Fußgelenken stehen und Sie immer Ihre Fußspitzen sehen können. Dann ziehen Sie die Arme heran und strecken dabei die Beine. Jeweils 3x15 mit kurzer Pause.

      
b) Sehr breiter Stand, Fußspitzen zeigen nach außen, Hände vor der Brust zusammenpressen, Beine beugen und dabei den Po nach hinten schieben, danach Beine wieder strecken, jeweils 3x15. Diese Übung lässt sich hervorragend in Ihren Alltag integrieren, indem Sie jedes Aufstehen und Hinsetzen in diese Beinübung verwandeln. So werden die Bandscheiben ausgewogen belastet und die Beinmuskulatur übernimmt die Last des Körpergewichts. 

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